产后的新妈妈们，是不是还在烦恼身材变化大，不知道怎样做产后康复才是正确的？
总是听说腹直肌分离会导致腹部松弛难以恢复，那到底自己算不算腹直肌分离呢？
让我们通过今天的文章来了解腹直肌分离并学会一些居家简单又有效的动作来锻炼腹直肌！
请记住，腹直肌不是一天分离的，腹部脂肪也不是一天堆积的，想要变成辣妈更是需要持之以恒的练习哦！
1
什么是腹直肌分离？
倒慢饮，无不修身，无不养性，这种习惯促使了扬州与扬州人的柔和与平实之感。一江春水去，扬州惊蛰来，这是扬州的美秀风景带来的丝丝眩惑人似在画中，又却留取一段心冀，自己仍独处树影婆娑的瘦西湖畔，只有那一碗苦茶倾吐着浓厚芳香。也大多有人会去老剧院里听一段儿时的记忆，未完的评戏，惬意惘然，更是放下了世间的纷扰，在这儿得到心灵的安慰。凝望着斑驳的老院墙壁，心中无限感慨然生，眼帘之前的，只有那滋润万物，淅淅沥沥的雨儿，任自徐徐洒落。
每当扬州春日一至，无论是精神矍铄的老者，还是吮着冰糖葫芦的小娃儿，在扬州古城中，无一人不缓摇蒲扇，或是拉去个榆木头凳子，洒洒脱脱地端坐，剪纸。更有会悠悠端上一笼纷纷坠叶飘香砌，正冒着腾腾热气的三丁包子，轻啜一口，凭栏斜倚，凝望画舫凌波的浙水之美，尤其甚意，刹觉扬州更聘婷秀雅，更娥娜翩跹了。
扬州春日极美，别绪扬州之后，，宛如梦惊醒，诸如此类。
篇四：烟花三月下扬州
春天到了，我最喜欢投身大自然的怀抱——旅游。
我去过许多旅游胜地，有如若仙境的普陀山，繁华的上海滩，美丽的中山陵，*斧神工的宜兴山洞，看过波澜壮阔的大海，还有小巧玲珑的瘦西湖。上个星期，正值扬州举办“烟花三月国际旅游节”，爸爸、妈妈又带我故地重游，来到了美丽的瘦西湖边。
我们买了门票，进了公园。走在林间小道上，柳絮迎面而来，像雪花一样飞飞扬扬，在瘦西湖水面上空飘扬，像笼盖一层层薄薄的烟。这时我不禁想了韩？的名句“春城无处不飞花”、李白的名句“烟花三月下扬州”和徐疑的.名句“天下三分明月夜，二分无赖是扬州”。这些柳的精灵抚摸着我的脸颊，抚摸着我的头发，抚摸着我的手心，怪痒痒的，也许是大自然赐予我的最快乐的享受吧！
我们继续向前走，来到五亭桥，在桥上就闻到一股素雅的清香，淡淡的，令人心醉。朝下俯看，原来是桥的另一端岸边长着扬州的市花——琼花，一朵朵洁白的琼花在春风中怒放，在绿叶上有着闪亮的水珠，这不是生命活力的象征吗？偶尔飞来几只彩蝶停在花蕾上翩翩起舞，仿佛是在欢迎我们的到来。在五亭桥上走了一圈，瘦西湖的美景尽收眼底。美丽的白塔和碧波荡漾的绿水，让人看得心旷神怡。在绿水上，有着许多游船，船上洋溢着每位游客的笑脸，这时的大家脱离都市的市俗，在这美景中返朴归真。“两岸晓烟杨柳绿，一场春雨杏花红”，这样的美景真让我陶醉。
啊！我爱你，扬州！我会永远记住你——瘦西湖！
篇五：扬州小巷
古城扬州，以迷人的胜迹，奇妙的园林，众多的传说引人入胜。可是，还一个地方，似迷宫，非迷宫，却也有它的雅兴，这是哪里呢？猜不出来吧！那我就告诉你们，这个地方就是扬州颇有古色的巷子。
扬州的街巷，长巷接短巷，大巷套小巷，最窄的宽还不足一米，有些街巷的尽头，还会有一扇门，这就是住着的人家的小门
左边是正常情况下的腹直肌
（注意也不是完全没有空隙的哦）；
中间是孕期的腹直肌分离；
右边是产后的腹直肌分离。
腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做腹直肌分离。
2
腹直肌分离的自测
躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。
稍微抬起头和肩膀，看向你的腹部。用手指尖去感受腹部正中、肚脐上下的肌肉边缘，看看左右腹直肌中间能放下几根手指。
2-3指宽轻度
3-4指宽中度
4指以上重度
3
腹直肌修复运动
左边是骨盆中立位，
右边是骨盆前倾。
骨盆中立位练习：
第一个严格说起来不是运动动作，而是身体姿势。正确的骨盆中立位，减少对腹部肌肉的压力，可以帮助腹直肌的修复，减轻腰部不适和让我们的姿态变得好看。对着镜子检视自己的骨盆是否到达中立位，如果不会做，可以参考骨盆中立位动作演示
仰卧收腹练习：
仰卧，吸气时腹部自然放松，吐气时慢慢收紧腹部。想象肚脐去找地面，两侧腹直肌向中间靠拢。保持一会，再吸气时放松。中途不要憋气，可以慢慢的拉长收腹时间。每组10-15次，重复2-3组。
站姿收腹练习：
站立靠墙，保持骨盆中立位，脚跟离墙面大概30cm。
吸气自然放松，吐气时慢慢收紧腹部。想象肚脐去找墙面，两侧腹直肌向中间靠拢。保持一会，再吸气时放松。中途不要憋气，可以慢慢的拉长收腹时间。每组10-15次，重复2-3组。
跪姿收腹练习：
四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱中立位。
吸气自然放松，吐气吐气时慢慢收紧腹部。想象肚脐去找天空，两侧腹直肌向中间靠拢。保持一会，再吸气时放松。中途不要憋气，可以慢慢的拉长收腹时间。每组10-15次，重复2-3组。（有手腕疼痛的产后妈妈，可以在手腕下方垫毛巾减少不适或者避免这个动作。）
跪姿伸腿练习：
四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱中立位。
吸气自然放松，吐气时慢慢收紧腹部并向后伸出右腿，吸气不动，吐气慢慢继续收腹，想象用腹部的力量把腿收回来。完成4-6次后换边。能很好的控制身体后，可以交替两腿练习，每侧重复4-6次，重复2-3组。（有手腕疼痛的产后妈妈，可以在手腕下方垫毛巾减少不适或者避免这个动作。）
温馨提醒：请产后妈妈们根据自身的
。不过别小看了这些巷子，路面都是高低不平的老路面，很少有用石条铺的，一般都用水泥板铺路，干干净净，平平整整，让人感到心旷神怡，不觉感到了古色古香的韵味。
扬州小巷虽小，可是一巷接一巷，若你是访乡访友，又人生地不熟，那么找人就要花些工夫。小巷虽各种各样，但特点相同的小巷多的是，就算在这里住了几十年的老者，恐怕也回答不上你要找的人住哪里。
在去过扬州小巷人的口中，如果听到说“这巷子真像迷宫”之类的话，你千万别以为他们在开玩笑。假若你到那里，在大小不一的巷子里转几圈，你决对会眼花缭乱。
扬州巷子的名字也很古怪。要么平淡无奇，什么头巷，二巷至十多巷；要么如其外观，弯曲的鹅项巷，狭窄的蛇尾巷，三角相交的犁头街；要么文雅别致，什么紫气东来巷，敏贤街……有些还运用了桥名历史故事名，让人们好似走近了怀古的时代，细看历史，感受着怀古之乐趣；吸一口气，感受自然的芬芳。给本来已经成为古城的扬州，增添了一份“古”的色彩与情趣。
扬州的巷虽多，却不会让你感到乏味。这不仅仅是因为它千奇百怪。在长短不一的小巷中，有玩的，有吃的，也有看的。许多伟人的故居就在这大中套小，长中接短的巷子中等你寻觅。玩累了或逛累了，巷子里有特色的风味小吃，也有茶社，这些足够你大吃一顿的。一条条僻静的巷子却有着与众不同的风格与韵味。
让我们一起走进扬州小巷，感受它特有的风格吧！上都舍不得吃了。还有吹糖人、杂粮饼……
扬州的双东街不仅仅只有小吃，许多名人的故居也在这里。比如有XXX爷爷，王伯平等名人。
篇三：扬州春时
水暖扬州，春时节至。
踏遍扬州，不见一人是热火朝天，全都收敛了身心：侧躺着，闲坐着，靠竹椅那是数不胜数。扬州春日散漫悠闲，似烟似尘，又一刹而过，这是品茶麝香的慢生活。龙井，普洱，爱苦茶，扬州人便是如此慢倒慢饮，无不修身，无不养性，这种习惯促使了扬州与扬州人的柔和与平实之感。一江春水去，扬州惊蛰来，这是扬州的美秀风景带来的丝丝眩惑人似在画中，又却留取一段心冀，自己仍独处树影婆娑的瘦西湖畔，只有那一碗苦茶倾吐着浓厚芳香。也大多有人会去老剧院里听一段儿时的记忆，未完的评戏，惬意惘然，更是放下了世间的纷扰，在这儿得到心灵的安慰。凝望着斑驳的老院墙壁，心中无限感慨然生，眼帘之前的，只有那滋润万物，淅淅沥沥的雨儿，任自徐徐洒落。
每当扬州春日一至，无论是精神矍铄的老者，还是吮着冰糖葫芦的小娃儿，在扬州古城中，无一人不缓摇蒲扇，或是拉去个榆木头凳子，洒洒脱脱地端坐，剪纸。更有会悠悠端上一笼纷纷坠叶飘香砌，正冒着腾腾热气的三丁包子，轻啜一口，凭栏斜倚，凝望画舫凌波的浙水之美，尤其甚意，刹觉扬州更聘婷秀雅，更娥娜翩跹了。
扬州春日极美，别绪扬州之后，，宛如梦惊醒，诸如此类。
篇四：烟花三月下扬州
春天到了，我最喜欢投身大自然的怀抱——旅游。
我去过许多旅游胜地，有如若仙境的普陀山，繁华的上海滩，美丽的中山陵，*斧神工的宜兴山洞，看过波澜壮阔的大海，还有小巧玲珑的瘦西湖。上个星期，正值扬州举办“烟花三月国际旅游节”，爸爸、妈妈又带我故地重游，来到了美丽的瘦西湖边。
我们买了门票，进了公园。走在林间小道上，柳絮迎面而来，像雪花一样飞飞扬扬，在瘦西湖水面上空飘扬，像笼盖一层层薄薄的烟。这时我不禁想了韩？的名句“春城无处不飞花”、李白的名句“烟花三月下扬州”和徐疑的.名句“天下三分明月夜，二分无赖是扬州”。这些柳的精灵抚摸着我的脸颊，抚摸着我的头发，抚摸着我的手心，怪痒痒的，也许是大自然赐予我的最快乐的享受吧！
我们继续向前走，来到五亭桥，在桥上就闻到一股素雅的清香，淡淡的，令人心醉。朝下俯看，原来是桥的另一端岸边长着扬州的市花——琼花，一朵朵洁白的琼花在春风中怒放，在绿叶
身体情况适当练习，
如有不适请立即停止！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇